每天被備課、課堂管理、學生問題填滿，疲憊感悄悄爬上心頭時，你是否也會困惑：如何跳出教學壓力的循環，在講臺前找回最初的熱情與活力？
《教學的活力：教師的情緒與自我成長》是一位教師的成長自傳，作者期望通過自身的經歷和感悟，幫助教師通過管理和調節自己的情緒，實現更高效、更滿意的教學。作者杰·施羅德從教二十余年，基于自身的教學經驗和神經科學、心理學、創傷研究等多個領域的知識，提出了一系列實用的方法和原則，幫助教師應對教學中的壓力和挑戰，鼓勵教師成為更好的自己。
《教學的活力：教師的情緒與自我成長》，［美］杰·施羅德 著，竇衛霖 黃逸寧 譯，2026年1月，58.00元
全書分為四個部分，圍繞教師自身狀態對課堂的影響；不同情境中能幫助教師維持健康自我的技能；在超負荷情景中恢復健康狀態的方法；以及構建持久“健康自我”的方法，讓教師能夠在充滿壓力的教學環境中更好地應對各種變化。
引言
這是一本寫給教師的書。與大多數教育類書籍不同，本書將您——教師——置于核心位置。這是一部守護教育界最珍貴資源的指南，這個資源就是您自己。
每個成功的組織都有其魔法源泉。企業會不遺余力地守護這種源泉——可口可樂的配方，肯德基上校的秘制食譜。這種源泉就像為組織產下金蛋的鵝。當組織不善待這些產金蛋的鵝時，它們就會走向衰敗。
在教育領域，這只鵝既不是教科書，也不是技術，不是課程，更不是標準化考試。甚至也不是學生。如果將30名學生單獨安置在配有教材、電腦和學習資源的教室里，在教師介入之前，任何具有建設性的學習行為都難以發生。數十年來，教育系統一直在濫用和忽視這些產金蛋的鵝，如今整個體系已瀕臨崩潰。
幾十年來，教師一直被視為學生培養流水線上可替代的零件，仿佛教師的流失無關緊要。但事實是教師的流失至關重要。2012年一項針對紐約市85萬名四、五年級學生，跨越八個學年的研究發現，教師流失會對學生的學習造成負面影響。此外，還會帶來一筆巨額開支。2017年的一項研究顯示，每流失一名教師將耗費學區2萬美元 。在全國范圍內，學區每年因教師流失要花費高達80億美元。
教師流失不足為奇。相較同等學歷與資歷的專業人士，教師平均收入低20%。他們需要面對技能差異懸殊的超額班級，許多學生對其授課內容毫無興趣。部分學生因創傷經歷或社會病理因素，根本難以進入學習狀態。
各種問題的交匯使公共教育陷入“史詩級危機”，最新調查將教師列為美國職業倦怠最嚴重的群體。
這種強迫教師不斷加碼的短視做法，基于一個根本謬誤：只要教師能正確執行足夠多的指令，學生測試分數就會提升，課堂就能順暢運轉，學校終將獲得成功。過去23年的親身經歷讓我深刻認識到，這種要求教師不斷學習“課堂翻跟頭”（classroom cartwheels）以促進學生學習的路徑注定失敗。盡管投入數十億美元與無數教師工時，教育成果仍停滯甚至倒退。全美數據趨勢顯示，2019年十二年級學生數學能力與2005年持平，閱讀能力較1992年下降七個百分點。
學生表現未見提升實屬必然。要求教師不斷加碼的代價是加劇職業壓力。研究表明，教師壓力與倦怠會抵消額外工作可能帶來的成效，這實質上損害學生表現。首項關于教師情緒衰竭與學生成績關聯的實證研究于2016年在德國開展，涉及1,102名小學生。該研究旨在探討教師壓力與學生數學成績之間的關聯。研究者在控制教師性別、經驗年限以及學生社會經濟地位和認知能力等因素后，發現教師情緒衰竭與顯著降低的學生數學成績存在相關性。在語言少數族裔學生較多的班級，教師壓力的負面影響尤為突出。
經過二十多年的艱苦探索，我發現教學成敗的關鍵不在于具體行為，不在于采用何種策略、遵循何種標準、運用何種科技或教法。真正的核心在于教師的存在狀態——呈現給學生的生命姿態。
教師其實早有直覺。當他們狀態不佳、感到沮喪或壓力沉重時，即便教案完美，教學效果也會大打折扣；而以開放煥發的狀態面對學生時，任何得體的教學策略都能奏效。
然而，教師自身的狀態對學生產生的深遠影響卻常被忽視。高壓教育環境中，教師往往被環境激發出某種特定的自我狀態。比如，面對超負荷工作時間不夠時，教師可能呈現出疲憊易怒的自我狀態。
人們常以為自我狀態完全受制于環境——在混亂壓力下產生煩躁焦慮是自然反應。 但事實并非如此。我們永遠不會被束縛在任何一種固定的自我狀態中。在每時每刻的幕后，都靜候著一個健康自我，等待我們選擇并與之共鳴，以最佳狀態應對各種境遇。
所謂“健康自我”，并非指持續保持鎮定。而是指當我們最真實地聯結深層價值，以開放好奇的姿態回應而非反應時，便處于最佳狀態。當我們學會接觸到這個健康自我并依賴于它時，我們的教學就會發生翻天覆地的變化。學生獲得成長，教師收獲職業滿足。
現行教育體系并不支持教師展現健康自我。但當足夠多的教師開始守護自我、重煥生機時，我們便能凝聚力量，將學校轉變為支持每個教育參與者——教師、學生、職員、管理者、家長、志愿者——展現健康自我的學習共同體。
實現這種轉變的第一步，是給予教師即刻可用的課堂策略，既能提升教學效能，又能守護身心健康。本書旨在為您提供具體方法，使您能如忍者般運用“心遁術”，在各類校園文化、政策框架與制度約束中，實現輕松高效的教學。
關于本書及其使用方法
本書結合了我個人實踐以及神經科學、心理學、創傷研究、東方武術系統和其他傳統的研究。本書分為四個部分，建議按順序閱讀。
第一部分“教學的挑戰”，剖析教師面臨的深層困境，闡釋教師存在狀態的核心價值。
第二部分“關鍵技能與原則”，提供維持健康自我狀態的實用課堂策略，探討如何激發學生的“健康自我”，從而顯著降低教學難度。
第三部分“情緒危機應對工具”，深入剖析突破承受極限的臨界時刻，提供基于研究的預防策略與狀態恢復技術。
第四部分“建構韌性健康自我”，運用有研究支持的方法來解構觸發自我迷失的心理機制，引入高效簡易的韌性培育法，打造能從容應對教學高壓的升級版健康自我。
最后，在結論部分，展望“健康自我教學”模型重塑教育的方法。
每章末設有“紙筆實踐”環節，通過書寫反思幫助您將理論轉化為日常教學實踐。
建議組建教師讀書會，一起閱讀此書，并共同探討反思問題。引用詩人威廉·斯塔福德（William Stafford）的一句話：“我們身處的黑暗如此深邃”，這恰當地描述了教師在執行社會最神圣任務時的現實環境。在此境遇中，唯有攜手同行方見曙光。
榮幸與您共啟這段旅程，成為您的引導者。讓我們即刻出發。